S'entrainer par forte chaleur et motivation post vacances

Comment trouver la motivation s’il n’y a pas, mais pas du tout ?

Si quelqu’un a la réponse, je suis preneuse. Voilà que je me retrouve dans un post-vacances-trauma. Même si cela n’existe pas, je vous assure je suis en plein dedans.

Le retour de vacances, le linge à laver, la maison à nettoyer… et le jardin, ouff. Il a plu, les fenêtres sont horribles et ça donne vite envie de pleurer. Un cercle vicieux. Donc, pas de motivation pour faire du sport et hop ça tourne au vinaigre. Une glace après l’autre, oui il fait trop chaud, les glaces c’est bien quand il fait chaud.

Et on culpabilise.

Pour ma part, je suis rentrée dimanche. Des vacances très actives, dans les endroits magnifiques. J’ai pris plein des yeux et après 2 jours passés sur l’ile je commençais à faire des projets pour y retourner plus tard. Il y avait tellement des choses à faire et finalement pas assez de temps. C’est vrai que c’est un problème récurrent chez moi.

Donc me voilà de retour, les plantes ont survécu et l’eau de la piscine était toujours bleue, étonnant avec les chaleurs autour de 40°C pendant ma semaine d’absence.

Lundi matin, où commencer ? Lundi est jour d'entrainement, mais il fait déjà tellement chaud que je n’arrive pas à me motiver. Et après mon jeûne du soir, faudrait d’abord un bon petit-déjeuner.

Chose faite, maintenant pas possible de faire une séance de sport tout de suite. Alors, un quatrième café …

Mais comment faire avec cette chaleur ? C’est dangereux … cinquième café.

On sait tous que :

Faire des efforts sous une température de +35°C comporte plusieurs risques importants, notamment :

1. Coup de chaleur (hyperthermie) : L'incapacité du corps à réguler sa température peut entraîner une élévation dangereuse de la température corporelle, provoquant des symptômes comme des nausées, des vomissements, des maux de tête et, dans les cas graves, une perte de conscience ou même la mort.

2. Déshydratation : La transpiration excessive sans réhydratation adéquate peut rapidement entraîner une déshydratation, affectant les fonctions corporelles et augmentant la susceptibilité aux coups de chaleur.

3. Crampes de chaleur : Les pertes importantes d'électrolytes dues à la transpiration peuvent provoquer des crampes musculaires douloureuses, souvent dans les jambes, les bras ou l'abdomen.

Ces risques nécessitent des précautions comme l'hydratation régulière, des pauses fréquentes, et l'évitement des efforts physiques intenses pendant les heures les plus chaudes de la journée.

Et là, il est déjà 13h. Bientôt le pic de chaleur. Mais bon, notre masse musculaire doit être entretenue et je me force à la salle de sport. Après une semaine sans haltérophilie, je ressens vite les limites dans mes ischios, allez … doucement, faut pas se blesser non plus. Je passe par toutes les émotions.

Le soir je jeûne encore, petit nettoyage post vacances. Le lendemain, j’essaie de partir tôt. C’est raté, je traîne et trouve 5 milles choses à faire pour ne pas partir …. Quand je me lance il n’est pas loin de 11h. La misère, il fait déjà 33 °C et la météo prévoie 38°C pour la journée. Mais tant pis, c’est bien ma punition de traîner comme ça et je pars pour faire 750 mètres de dénivelé positif sous un soleil de plomb. J’ai donc fait tout ce qu’il ne faut pas faire...

Pour s'entraîner par des températures élevées de +35°C, voici quelques recommandations essentielles :

1. Éviter les heures les plus chaudes : S'entraîner tôt le matin ou tard le soir pour éviter les pics de chaleur.

2. Hydratation constante : Boire de l'eau régulièrement avant, pendant et après l'exercice. Considérer les boissons électrolytiques pour remplacer les sels perdus par la sueur.

3. Vêtements appropriés : Porter des vêtements légers, respirant et de couleur claire pour aider à réguler la température corporelle.

4. Entraînement progressif : Augmenter progressivement l'intensité de l'exercice pour permettre à votre corps de s'acclimater à la chaleur.

5. Écouter son corps : Faire des pauses fréquentes et être attentif aux signes de surchauffe ou de déshydratation.

Ces mesures aident à minimiser les risques de coup de chaleur, de déshydratation et de crampes de chaleur.

C’était très dur, j’ai été trempée de transpiration, ma motivation n’était toujours pas au rendez-vous mais je l’ai fait ! En me disant que je suis une guerrière, je l’ai fait.

Si ce n’est pas la motivation, c’est quoi ?????